1-й урок: питание мамы во время грудного вскармливания

• роль ГВ и до какого периода кормить
• плюсы ГВ для матери
• как скорректировать свое питание во время ГВ
• какие нутриенты жизненно необходимы и откуда их брать
• мифы о ГВ: кофе, низкоуглеводные диеты, риски остеопороз

2-й урок: прикорм без стресса. Пошаговая инструкция для родителей. Что можно и что нельзя давать детям.

• когда начинать первый прикорм
• виды прикорма и какой лучше
• практические советы по введению первого прикорма
• принципы здорового введения прикорма
• продукты, которых стоит избегать или вводить с осторожностью
• конструктор первого прикорма по принципу здоровой тарелки
• животные продукты в прикорме и так ли они важны
• как заменить животные продукты растительными альтернативами, чтобы обеспечить ребёнка всем необходимым

3-й урок: детская тарелка здорового питания. Что должно быть в рационе ребенка.

• детская тарелка здорового питания по версии Гарварда
• важные принципы детской тарелки: что важно добавить на тарелку, чтобы обеспечить ребёнка всем необходимым
• привычка пить воду, почему она важна для детей

4-й урок: как и какие внедрить в рацион детей: овощи, бобовые, крупы, полезные жиры, специи

• как внедрить в рацион детей овощи и что важно учесть
• как внедрить в рацион детей бобовые и что важно учесть
• как внедрить в рацион детей крупы и что важно учесть
• как внедрить в рацион детей жиры и что важно учесть
• как внедрить в рацион детей специи что важно учесть
• как внедрить в рацион детей зелень что важно учесть

5-й урок: Самые важные нутриенты в питании детей за которыми нужно следить.

• витамин С, витамин А, витамин В12
• омега-3, магний, цинк
• калий, холин, йод

6-й урок: питание детей с точки зрения восточной медицины. Как сформировать здоровые отношения ребенка с едой. Дети и сахар.

• как определить конституцию ребёнка и подобрать к нему персонализированный подход
• 6 вкусов и как они влияют на нас и наших детей
• почему так важна сезонность и как переключать рацион ребенка в зависимости от сезона
• как сформировать здоровые отношения ребенка с едой, что делать
• дети и сахар, как решить этот вопрос
• как поддержать детский иммунитет в сезон ОРВИ

Вкусные | простые в приготовлении | из заготовок | с самыми важными продуктами для здоровья и идеями из внедрения. Любимые блюда детей мам-экспертов.

Все рецепты подготовлены мамами, чьи дети очень любят зелень, бобовые, овощи, фрукты, но так было не сразу. Каждая мама в меню оставила свою историю и полезные советы из практики.

* мягкая разминка на каждый день
* работаем с помощью йога-практики над печенью и желчным пузырём
* рекомендации по целительному питанию от йога-эксперта мамы.

Практика «Внутренняя опора»

* урок «Как не забивать на себя в материнстве»

Мы разберем потребности | связь потребностей и ментального здоровья, уровня энергии, состояния | как понимать и удовлетворять

Как найти баланс в удовлетворении своих потребностей при ограниченном ресурсе времени и сил. Обсудим как положительно может влиять внимательность к себе на качество жизни и ощущение счастья.

* медитация для родителей: «Внимание к себе»

Добавки, которые помогут улучшить сон

* Как вернуть энергию и ресурс: смотрим на уровни сахара в крови и влияем на них питанием и образом жизни
* Дисбаланс углеводного обмена: как помочь себе с помощью еды
* Тест на метаболическую гибкость

Получите поддержку и ценный совет от наших экспертов, который поможет лично вам вернуть спокойствие в ваше родительство и найти те самые решения, которые помогут раз и навсегда почувствовать опору в выборе лучшего для своих детей.

Вместе с шефом меню Викой Медведевой вы научитесь готовите её фирменные сырники двух видов, миндальную сметану и самый полезный ягодный соус для детей.